Die Ketogene Diät ist ein relativ junger Trend und vor allem bei Sportlern beliebt. Sie zählt laut der Apotheken Umschau zu den Extremdiäten und wird derzeit noch in diversen Studien untersucht. Lohnt sich die Keto-Diät oder birgt sie zu viele gesundheitliche Risiken?
Fett, Eiweiß und Gewichtsverlust
Die Ketogene Diät ist eine radikale Low Carb Diät, die mitunter auch als No Carb Diät betitelt wird. Auf Kohlenhydrate verzichtet man also weitgehend und isst dafür mehr gesunde Fette, viele tierische Produkte und farbenkräftiges Gemüse.
Ein großer Vorteil der Ketogenen Diät ist, dass man bei einer recht hohen Energiezufuhr viel Gewicht verlieren kann. So lassen sich Steaks, deftige Veggieburger und Proteinshakes konsumieren, ohne dass man befürchten müsste, etwas davon auf der Waage zu spüren.
Des Weiteren wird suggeriert, dass durch die Entschlackung des Körpers auch ungesunde Stoffe und Krebszellen “ausgehungert” werden könnten.
Ebenso ist eine Zufuhr von Proteinen gesichert. Vor allem Sportler profitieren davon: Bei einem harten Trainingsplan laufen sie mitunter Gefahr, durch zu viele Kohlenhydrate wie etwa Nudeln oder zuckerhaltige Erfrischungsgetränke am Speck, nicht aber der Muskelmasse zuzulegen. Mit der Ketogenen Diät klappt das nicht mehr: Hier gehen Proteine und Fette in den Körper, setzen aber nicht an, sondern werden direkt in Muskeln umgewandelt. Also worauf noch warten?
Gesunde Ernährung und komfortable Sportkleidung
Zieht eure Sportschuhe an, legt ein gemütliches Outfit von der Sportmarke Aimn an und geht gezielt einkaufen – es kann nichts mehr schiefgehen, oder? Neben der Ernährung ist die Sportkleidung auch ein Faktor, der über den Erfolg des Sports bestimmt. Je funktionaler, bequemer und modischer die Kleidung, desto angenehmer wird auch das Sporterlebnis!
Wenige Studien, viele Entbehrungen
So einfach ist es aber leider nicht. Gerade beim Sport müssen Diätler Supplements wie Vitamin B12 oder Zink extra einnehmen, um der sogenannten Keto flu auszuweichen – der Grippe durch eine zu niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten. Energieverlust und Leistungsversagen können also gerade beim Sport auftreten und etwa Wettkampfsituationen gefährden.
Die Aushungerungstechnik ist ebenfalls in der Kritik, weil bisher keine Studie belegen konnte, dass es tatsächlich eine wirksame Krebsbekämpfung ist, sich ketogen zu ernähren.
Der Gewichtsverlust ist auch erst dann gegeben, wenn man sinnvoll isst. Auch eine reine Frikadellendiät wäre ketogen – wird aber sehr langsam wirken und mit großen körperlichen Einbußen einhergehen, so etwa Darmverstimmungen.
Fazit
Die Ketogene Diät ist fraglos ein wirksamer Weg, Gewicht zu verlieren und einem Muskelabbau entgegen zu wirken. Als Gesundheitskur funktioniert sie allerdings nicht, und da sie eine Extremdiät ist, sollte man sie nicht länger als einige Wochen ausüben, bis man wieder zu einer ausgewogenen Ernährung zurückkehrt.